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心理专家支招避免考前焦虑和考前疲劳

2019年04月10日 栏目:历史

心理专家支招:避免考前焦虑和考前疲劳7段就因心理焦虑而不能很好温习。昨日下午,“新安高考名师讲团”之考前心理讲座在省图书馆举行,并吸引了

心理专家支招:避免考前焦虑和考前疲劳

7段就因心理焦虑而不能很好温习。昨日下午,“新安高考名师讲团”之考前心理讲座在省图书馆举行,并吸引了数百家长和学生的参与。主讲人、青少年心理专家韦邦贵医师认为,考前焦虑和考前疲劳已经成为高考的大敌,直接影响着考生的发挥。

调查显示,70%的高考学生考后认为由于紧张而不能发挥正常水平,20%~30%的学生在温习阶段就因心理焦虑而不能很好复习,致使考试成绩直线下落,还有1%~5%的学生是由于身体疾病而影响发挥。可见考前焦虑已经成为影响孩子高考的一个主要因素。目前考生的考前焦虑主要表现为精神上和身体上的异常,包括失眠、记忆力消退、脾气暴躁、心慌、头痛、腹泻、尿频尿急等。这些症状一般在考试开始前10分钟为严重,有的学生甚至会在考场晕倒。

如何应对考前焦虑,避免将情绪带进考场?对此,韦医师认为首先要避免过度疲劳,保证一定的睡眠时间,这样能提升记忆力;同时考生要学会宣泄不良情绪,不要将事情都憋在心里,有空可以和父母、朋友或者老师多沟通交流。另外,要进行适当的体育运动,如打球、慢跑等,帮助调节身体机能。考前10分钟,考生可以通过深呼吸、轻轻压迫眼球等方式来缓解焦虑情绪,保持稳定心态。“适度的焦虑是正常的,可以调动学习的潜能。”

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